日焼け止めを徹底的に塗る人は「特定の栄養素が不足しがち」。手軽にチャージする方法とは

「なんとなくしんどい」「なぜか不調が続く」といったストレスに対処・対応するための一生役に立つセルフケアを紹介する、『体力がなくても一生 自分を大事にできる 「おつかれメンタル」いたわり帳』(華井由利奈／光文社)。本記事では同書からメンタルの落ち込みを防ぐ方法や、落ち込んだときに役立つセルフケアを抜粋してお届けします。

今回は「日光を浴びる」。
○想像以上の効果! 日光浴の3つのメリット

1つ目のメリットは、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌です。網膜が強い光を感じると脳内でセロトニンが作られ、気持ちが安定して不安が和らぐと言われています。2つ目は、睡眠の質を上げるメラトニンの生成です。朝、15～30分ほど日光を浴びると、14～16時間後にメラトニンが分泌され、入眠しやすくなります。3つ目は、ビタミンDの合成です。うつを軽減させる効果があると言われているビタミンDは、紫外線を浴びることで生成されます。シラスやサケなどの魚にもビタミンDが含まれていますが、毎日欠かさず魚を食べるのは難しいもの。日光を浴びて、手軽にビタミンDをチャージしましょう。

【室内でもOK! 「日光浴のコツ」とQ&A】

日光浴のコツ
時間帯は、午前中～正午。夏は紫外線が弱い早朝がおすすめ。夏は5分程度、冬は30分程度にしましょう。
Q1 曇りの日は?
A1 太陽光は曇りの日でも約10,000ルクスあります。セロトニンは約2,000～3,000ルクスの光を網膜が感じることで活性化するため、曇りでもOK。ちなみに、一般的な家庭用の蛍光灯は500ルクス程度です。
Q2 外出できないときは?
A2 窓際で手のひらを日光に当てるだけでも大丈夫。ガラス越しだと紫外線がカットされてしまうため、ベランダに出るか、窓とカーテンを開けましょう。※日照時間が短い地域は時間を長めに!
Q3 日焼け止めを塗ってもいい?
A3 日焼け止めを頻繁に使用している人はビタミンD不足であることが多いと言われています。日光浴をするときは使用を控えましょう。

○みんなのひと言

疲れたら散歩に行きます。日光を浴びると、家にこもっているときより前向きな気持ちになれるから。
病気で散歩もできなくて気が滅入っていたとき、家の前に10分間立って日光浴をした。不審者みたいで嫌だったけど、少し気が晴れた。今も外出が難しいため、午前中に15～30分、窓を開けるようにしている。

いま何歳だとしても 光が差すほうへ 歩いていけば 最後はきっと ハッピーエンド

○『体力がなくても一生 自分を大事にできる 　「おつかれメンタル」いたわり帳』（華井由利奈／光文社）

「なんとなくしんどい」「なぜか不調が続く」･･････そんなストレスに対処・対応するための行動や心理的な取り組みをまとめた、一生役に立つセルフケアの道具箱。少しずつ実践することでメンタルの落ち込みを防ぐ方法や、落ち込んだときに役立つセルフケアの方法を紹介。1トピック見開き完結で、疲れているときでも読めるつくりを追求しました。等身大の目線を大事にした、やさしい”お守り本”です。