「寝ても疲れが取れない人」が知らない、腸と睡眠の深い関係。食事時間が“毎日バラバラ”は要注意

「しっかり寝ているはずなのに疲れがとれない……」と悩んだ経験はないでしょうか？ 睡眠時間は足りているはずなのに、朝から体がだるいと本当に辛いですよね。実は、その原因は睡眠時間ではなく「腸内環境」にあるかもしれないのです！

近年は、腸内細菌と睡眠との密接な関わりが注目されています。今回は、最新の研究で判明した「深い眠りを作ってくれる腸内細菌」について解説します。ぜひ最後まで読んでみてください。

疲れが取れない原因は「腸」にも？

そもそも、なぜ寝ても疲れが取れないのでしょうか。その1つの原因は、「ノンレム睡眠のステージ3」、いわゆる「深い睡眠」の時間が足りていないからかもしれません。

睡眠中、私たちの脳や体はただ休んでいるわけではありません。特に深い睡眠（ノンレム睡眠ステージ3）の時には、以下のような重要な働きが行われています。

・体のメンテナンス：組織の修復や細胞の再生を促す「成長ホルモン」を多く分泌

・バリア機能のアップ：免疫反応や炎症を調節するサイトカインが生産される

・脳のクリーニング：日中の記憶を整理して定着させたりする

つまり、この深い睡眠の時間が短いと、体がしっかり回復できず「疲れが取れない……」という状態に陥りやすくなるのです。そして驚くべきことに、この深い睡眠の長さに「腸内環境」が関係していることが分かってきました！

深い眠りを作るカギ「アリスティペス」とは

睡眠と腸内環境の関係について、日本の研究チームが興味深い報告をしています。この研究では、ポータブル脳波計（EEG）を使った客観的なデータで睡眠をしっかり測定しました。（※）

その結果、特定の腸内細菌が多い人ほど、深い睡眠の時間が長くなる傾向が判明したのです。そのカギとなる腸内細菌は「Alistipes（アリスティペス）」と「Sellimonas（セリモナス）」の2種です。

アリスティペスはノンレム睡眠ステージ3（最も深い睡眠）、セリモナスはノンレム睡眠ステージ2との関連が示唆されました。研究結果をまとめると、以下のようになります。

・腸内にアリスティペスが多い人は、ノンレム睡眠ステージ3（深い睡眠）の時間が長くなる傾向がある。

・腸内にセリモナスが多い人は、ノンレム睡眠ステージ2の時間が長くなる傾向がある。

・年齢や性別などの影響を調整しても、これらの細菌と睡眠ステージには有意な関連が見られた。

これらの腸内細菌は、睡眠の質と関連する可能性があると考えられています（ただし本研究は観察研究であり、因果関係の証明ではありません）。

アリスティペスはどうやって睡眠の質を良くするのか

その秘密は、アリスティペスが腸内で作り出す「物質」にあると考えられています。

①酢酸やプロピオン酸などの「短鎖脂肪酸」

アリスティペスは、腸内で酢酸やプロピオン酸といった「短鎖脂肪酸」を作り出します。これらが血流に乗ったり、神経を通じて直接脳に影響を与えたりして、睡眠を誘導している可能性があるのです。

②リラックス成分「GABA（ギャバ）」

さらに、アリスティペスはリラックス成分としておなじみの「GABA」を作ることも報告されています。腸内で作られたGABAが脳内のGABAを増やし、深い睡眠状態へと導いてくれるかもしれないのです。

つまり、腸内のアリスティペスが豊富であることが、脳機能のリラックスや睡眠の質の改善に寄与する可能性があると考えられています。

アリスティペスを味方につけるコツ

アリスティペスを元気にするには、どうすれば良いのか？ 以下2つのポイントを意識してみましょう！

①「いつ食べるか」を意識する！

人間には体内時計があり、同じ食べ物を食べても「食べる時間帯」によって、消化吸収や腸への効果が変わる可能性があります。簡単にいえば、食事がバラバラの時間だと、腸内細菌たちの活動リズムまで狂ってしまうかもしれないのです。

アリスティペスに元気に働いてもらうには、「毎日なるべく同じ時間に食事をとる」という、食事のリズムが重要ですよ！

②別の「良い菌」を入れる！

アリスティペスそのものをとることは、今のところ難しいです。なぜなら、アリスティペスを増やすプロバイオティクスはまだ確立していないからです。

そのため、現時点では乳酸菌やビフィズス菌などの生きた良い菌を取り入れることが大切です。納豆など発酵食品から「良い菌（善玉菌）」をおなかにいれていただくとよいでしょう。

普段の生活で、以上の2つを意識できているか？ 改めて確認してみてくださいね！

腸を整えて、毎朝スッキリ目覚めよう！

今回は、最新研究でわかった睡眠と腸内環境の関係、そして深い眠りをサポートする腸内細菌についてご紹介しました。

「疲れが取れないな」と感じた時は、睡眠時間を気にするだけでなく、「最近、ご飯を食べる時間はバラバラになっていないかな？」「腸をケアできているかな？」と振り返ってみるのも良いかもしれません。

できる範囲で規則正しく腸活を取り入れて、毎日スッキリ目覚められる体を作っていきましょう！

出典（※）Sasaki H, Masutomi H, Ishihara K「Increased relative abundance of Alistipes and Sellimonas is related to stage 2 and 3 sleep duration」 Frontiers in Sleep, 2025;4:1478129. doi: 10.3389/frsle.2025.1478129 (2025)

【免責事項】本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医療上の診断・治療・予防を目的とするものではありません。睡眠障害などの症状がある場合は医師にご相談ください。記事内で紹介している研究結果はあくまで参考情報であり、効果を保証するものではありません。

【監修者コメント】腸内環境と睡眠の関係は注目されるテーマです。食事リズムを整え腸内環境を良好に保つことは、睡眠の質にも寄与する可能性があり、日常的な腸活の実践をお勧めします。

【監修：柏木宏幸 医師】池袋ふくろう消化器内科・内視鏡クリニック東京豊島院 院長。消化器病・内視鏡専門医。「便通マネージメントドクター」の資格を持ち、大腸や便通改善を専門とし、特に女性の腸の悩みに向き合う。YouTubeでの分かりやすい医療発信や、Webメディアの記事監修実績も多数。

＜文／腸活の研究家ざっきー　監修／柏木宏幸 医師＞

【腸活の研究家ざっきー】
腸活の研究家。「健康と体作りを後回しにしない」をモットーに、フォロワー11万人のInstagramでは、論文を元にした腸活情報や腸が整うレシピを発信中。Instagram:@zakii312、Twitter:@chokatu_zakii