内臓脂肪、皮下脂肪の違いとは？それぞれの落とし方 (2025年3月4日)

よく耳にする、内臓脂肪と皮下脂肪。生活習慣病に関係が深いのはどちらでしょうか。それぞれの違いと落とし方をご紹介します。内臓脂肪、皮下脂肪の違いとは？それぞれの落とし方の画像はこちら &gt;&gt;【関連記事】お腹まわりの浮き輪肉がみるみるすっきり！簡単で効果的なダイエット法皮下脂肪と内臓脂肪の違いとは人の身体に蓄積された脂肪（体脂肪）には、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。それぞれの違いをみていきましょう。●皮下脂肪その名のとおり、皮膚のすぐ下にある皮下組織につく脂肪です。脂肪がついたのが目に見えて、手で簡単につまめます。下腹部や腰まわり、おしりなどに集中してつき、いったんたまると、なかなか落ちません。男性よりも女性のほうが、皮下脂肪がつきやすいといわれています。●内臓脂肪胃や腸などの内臓の周りにつく脂肪です。内臓脂肪はたまりやすいが、落としやすいのが特徴で、男性や閉経後の女性につきやすいといわれています。皮下脂肪と違って、目で見えず、手でつまめないのが特徴です。皮下脂肪と内臓脂肪、危険なのはどっち？内臓脂肪は放っておくと危険です。内臓脂肪がたまると、アディポカインという生理活性物質が分泌異常を起こして、高血圧や脂質異常、高血糖をもたらします。また、動脈硬化のリスクが高まり、脳卒中や心筋梗塞などの病気を招くこともあるため、ためすぎないよう注意が必要です。皮下脂肪と内臓脂肪の落とし方●皮下脂肪の落とし方皮下脂肪が増える主な原因は、食べ過ぎと運動不足と考えられています。食事は脂質や糖質の摂りすぎに注意して、腹八分を心がけましょう。運動面では、筋トレと有酸素運動をセットで行うと、皮下脂肪を効率よく燃やせるのでおすすめです。●内臓脂肪の落とし方内臓脂肪も食べ過ぎや運動不足が原因となることが多いので、食生活と運動習慣を見直すことが大切です。1日3食、バランスよく食べましょう。内臓脂肪を落とすためには、ジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。まず、腹筋やスクワットなどの筋トレを行ってから有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果がアップします。【参考】「皮下脂肪と内臓脂肪の違いはなんでしょうか？生活習慣病に関係があるのはどちらの脂肪なのでしょうか。」．オムロンヘルスケアhttps://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/qa/141.html(参照 2021-06-28)「内臓脂肪とは？ 体脂肪・ 皮下脂肪との違い」．花王株式会社https://www.kao.co.jp/healthya/knowledge/fat/about/(参照 2021-06-28)「文：けんこうフィットNEWS 」※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

内臓脂肪、皮下脂肪の違いとは？それぞれの落とし方

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