お腹周りの巡りUPが鍵。１日１セット【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣
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お腹周りは食べ過ぎ、姿勢の悪化、運動不足など生活の乱れが顕著に現れてしまいやすいパーツ。そんな、お腹ぽっこり問題に悩む方こそ習慣に採り入れたいヨガの簡単ポーズが【ナヴァーサナ】です。

腹筋と体幹を一気に強化するヨガの代表的なポーズで、お腹の内部を温めて、内臓の働きをよくする効果でお腹の巡りもUP。お腹ぽっこり問題を解決に導くだけでなく、腰の痛みの緩和する効果も期待できます。

ナヴァーサナ

（１）体育座りして、それぞれの手で足の指をつかむ

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（２）両脚を引き寄せ、ゆっくりと上げていく

お腹周りの巡りUPが鍵。１日１セット【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣

（３）ひざを伸ばたまま３～５呼吸（約30秒間）キープする

お腹周りの巡りUPが鍵。１日１セット【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣

キープが終わったらゆっくりと足を下ろして（１）に戻ります。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりとお腹を引き締めながら脚を伸ばすこと」がポイント。お腹に意識を向けておかないと腰を痛めてしまう可能性があります。また、背中が曲がってしまったり、首も肩も余計な力が入って肩が上がたりしないようにも注意してください。

ただし、無理は禁物です。ひざを伸ばせない人は下記の軽減法で実践してみてください。

（１）体育座りして、両手をそれぞれふくらはぎに添える

お腹周りの巡りUPが鍵。１日１セット【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣

（２）ゆっくりと脚を上げ、脚が床と平行になったら３～５呼吸（約30秒間）キープする

お腹周りの巡りUPが鍵。１日１セット【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣

その後ゆっくりと（１）に戻ります。

お腹に力を入れつつ、背中を真っ直ぐにして行うことで、続けるほどにお腹の引き締め効果を実感できます。代謝UPにもつながるので、ぜひ習慣化してお腹ぽっこり問題を解決していきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞