腰痛予防にも効果を期待できます。１日１分【スッキリ軽い腰周りへ導く】簡単ストレッチ
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運動不足であまり体を動かすことない毎日を過ごしていませんか？　特に座る時間が長い方は腰周りの筋肉が凝り固まってしまいがち。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腰周りの柔軟性を高める簡単ストレッチです。

血行促進と代謝UP効果も狙えるので、腰周りの引き締めや腰痛予防に効果を期待できます。

スッキリ軽い腰周りへ導く簡単ストレッチ

（１）仰向けに寝て左ひざを立てる

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（２）腰をひねりながら立てた左ひざを内側に倒し、右手で左ひざを軽く押さえる

腰痛予防にも効果を期待できます。１日１分【スッキリ軽い腰周りへ導く】簡単ストレッチ

（３）左腕を真横に伸ばし、顔を左腕の方に向けてゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

腰痛予防にも効果を期待できます。１日１分【スッキリ軽い腰周りへ導く】簡単ストレッチ

▲キープ時に倒した脚のひざが浮いてしまうと十分に腰周りや背中を伸ばすことができないので注意

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「手でひざをしっかり押さえること」がポイントです。運動不足の毎日だと、気づけばボディラインの崩れや体の不調が表れてくるものです。ぜひ習慣化して、スッキリと軽い腰周りをキープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞