「旅行ではたくさん食べそうだから、今日は夕食を減らしておこう」「明日は外食の予定があるから、朝食は抜いた方がいいかも」

このように帰省や旅行を控えているタイミングは、「食べる予定がある日」に向けて前もって食事を減らそうとすることも。一見すると合理的な調整に思えますが、強い空腹のまま旅先の食事や家族との食卓を迎えると、かえって早食いや食べ過ぎにつながることもあります。

連休前に見直したいのは、「食べる予定があるから先に減らす」という“先回りダイエット”です。

前日から帳尻を合わせようとしない

外食や会食の予定があると、「その分だけ前日の食事を減らさなければ」と考えてしまう人は少なくありません。しかし、夕食を極端に減らしたり、普段より大幅に食事量を少なくしたりすると、翌日は空腹を感じやすくなり、その反動で予定の食事を食べ過ぎてしまうことがあります。

食べる予定があるからといって、前日から我慢を始める必要はありません。普段に近い食事を続けることが、当日の食べ方を落ち着かせることにもつながります。

移動日は「食事を抜く」より「軽く食べる」

旅行へ出発する朝や、夕方から会食がある日の昼食を、「あとでしっかり食べるから」と抜いてしまうことはありませんか？ところが、空腹を抱えたまま移動すると、駅や空港でお菓子に手が伸びたり、到着してすぐ何か食べたくなったりすることがあります。

食事を一回抜くよりも、普段より少し軽めの内容を無理のない量で食べておく方が、その後の食欲も安定しやすくなるもの。「食べないで備える」のではなく、「空腹を強くしすぎない」ことを意識してみましょう。

予定の前後で極端な調整をしない

帰省や旅行では、普段より食べる機会が増えることもあります。だからといって、前日に減らし、当日に我慢し、翌日に食事を抜くというような調整を繰り返す必要はありません。

１回の食事だけで帳尻を合わせようとするのではなく、連休全体を通して普段に近い食事のリズムを意識することが大切。特別な日の食事は楽しみながら、前後はできるだけいつも通りに過ごすくらいの気持ちの方が、連休中も食事に振り回されにくくなるでしょう。

帰省や旅行で食べる予定があっても、その前から食事を極端に減らす必要はありません。先に我慢して空腹を強くすると、予定当日に食べ過ぎたり、移動中の間食が増えたりすることがあります。

連休前に意識したいのは、「食べる分を先に減らすこと」ではなく、「予定の前後で極端な帳尻合わせをしない」ということ。連休だからと特別なルールを作るのではなく、普段に近い食事のリズムを意識することが、食事を楽しみながら連休中も食習慣を整えるポイントです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、体重管理と食習慣に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

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