｢今の仕事のままでいいのか｣と悩む夜が消える…30分の壁打ちで自己分析が完了する"爆速AI"の実力

このままこの仕事をしていていいのか、考えても答えが出ない……そんなときに役に立つのがAIだ。Anthropic社のAIアシスタント「Claude Code」を使えば、30分程度で自己分析まで完了させることができる。新刊『あらゆる仕事が爆速化する　Claude Code徹底活用術』（日本実業出版）から、そのやり方を紹介しよう――。
■AI相手の壁打ち20分で自己分析が完了
あなたの経歴・強み・キャリア軸を、Claude Codeとの壁打ちで3枚のファイルにまとめていきましょう。
これまで自己紹介や経歴整理に、そのつどゼロから頭をひねっていました。それが、壁打ち20～30分で経歴・強み・キャリア軸の3ファイルとして手元に残ります。一度そろえておけば、メール代筆や後述のキャリア相談など、すべての出発点になります。
これからClaudeに作ってもらうフォルダ構造は、このような形です。
STEP1　壁打ちのタネになる箇条書きを5～10行用意する
完璧なメモはいりません。Claudeとの壁打ちの中で深掘りしてもらう前提なので、叩き台を箇条書きで5～10行用意するだけ。書きながら「これも書いておこう」と思いついたものは、その場で足せばOKです。以下のような粒度の箇条書きで十分です。
職歴：新卒で大手メーカー4年（現場改善支援）→中堅コンサル3年（営業企画）→現在は業務改善コンサルの営業マネージャー5年目

関わったプロジェクト：中堅製造業向けの業務標準化提案／自社の営業プロセス標準化／新人OJTプログラム設計

興味分野：BtoB営業の科学化／チームの仕組み化／AI活用

これからのキャリアで目指したい方向：マネジメント深耕／専門領域の確立／社外発信

完璧な文章でなくても、「キーワードだけ並べる」「気持ちは後回し」で構いません――Claude Codeが対話で引き出してくれます。
■自分のプロフィールを覚えさせると後々便利に
STEP2　叩き台を渡して、Claudeと往復しながら掘り下げる
「仕事用_Claude」を開いたら、プロンプト例に自分の経歴メモを添えて送ってみましょう。
STEP3　返ってきた3ファイルを読んで、言葉を自分に寄せる
Claudeから「強みの2つ目をもう少し具体的なエピソードで聞かせてください」「キャリア軸の裏にある原体験は？」のような質問が3～5往復ほど飛んできます。
数回の対話で、3ファイル＋CLAUDE.mdがフォルダにそろいます。
同じフォルダには強み.md（業務上の強み3～5個＋具体エピソード）、キャリア軸.md（価値観・関心テーマ・目指す方向）もまとまって返ってきます。
3ファイル＋CLAUDE.mdがそろったら、中身をざっと目で確認します。気になる箇所があれば「強み2の表現をもう少し噛み砕いて」「関心テーマに『マネジメント研修』も追加」のように追加で伝えるだけで、その場で書き直してくれます。納得できる仕上がりになったら完成です。
Claudeがこの自分プロフィールを把握してくれているおかげで、メール代筆・タスクリストや後述のキャリア相談などで「私の経歴は……」と毎回前置きする手間なく、いきなり本題から動き出せます。どの依頼でも、経歴・強み・キャリア軸を踏まえた仕上がりが返ってきます。
■「転職しようか…」悩み相談の相手にも使える
転職か独立か、現職で深耕するか。寝る前に布団の中で考え始めると、答えの出ないまま夜がふけていく……。Claude Codeは、自分プロフィール（経歴・強み・キャリア軸）を渡しておけば、その後の相談すべてを「あなたの過去の発言とつながった」整理で返してくれる壁打ちの相棒になります。
ぐるぐる考えるだけで終わっていた夜が、考えが言葉になり相談ログの資産として積み上がる時間に変わるのです。あとは、プロフィールを置いて悩みを打ち明けるだけ。その手順を、順番に見ていきましょう。
経歴・強み・キャリア軸の3ファイルは、前述の「自分プロフィールをそろえる」でそろえたものをそのまま使えます。まだない場合は、そちらを先に進めてから本節に取りかかるとスムーズです。
この3ファイルを土台に、ぐるぐる回っていた問いを、Claudeとの30分の壁打ちで言葉として着地させていきます。
■質問されると自分の本音を深堀りできる
STEP1　迷いをそのまま打ち明けて壁打ちを始める
あとは「仕事用_Claude」を開いて、プロンプトを送るだけ。整理する前の状態のままで大丈夫――むしろ整理されていないほうが、Claudeが質問を返しやすくなります。
STEP2　逆質問に答えながら整理を深め、相談ログに残す
ここからは何度か対話のキャッチボールになります。Claude Codeが経歴・強み・キャリア軸を読み込んだうえで、「独立の場合、自由度と引き換えに失う『安定』はどのくらい受け入れられそうですか？」「過去5年で『この仕事に没頭できた』瞬間はいつでしたか？」のような質問を返してきます。打ち返すたびに、自分の中の本音がだんだん言葉になっていきます。
Claude Codeから、「あなたの強み／大事にしているもの／選択肢を比較する軸／続きを話したい論点」が仮置きで整理されたシートが返ってきます。
■再び迷ったときも前提説明が不要に
これでキャリア相談の最初の整理が手元にそろいました。気になる箇所があれば「軸の3つ目をもう少し具体的に」「独立側のリスクをもう一段細かく」のように追加で伝えるだけで、その場で書き直してくれます。
対話が一区切りついたら「ここまでの整理を相談ログに保存しておいて」と頼むだけで、相談ログフォルダにそのまま残ります。納得できる仕上がりになったら完成です。
相談ログを残す習慣をつけていくと、「自分の話を覚えていてくれる相棒」が手元に育っていきます。
1カ月後に同じテーマで話したくなったとき、「先月のログを読み込んで続きを話そう」と頼めば、前回どこまで言葉になったかを土台に続きを進められる――頭の中でぐるぐる回る夜が消えて、考えが資産として積み上がっていく働き方が手元で動き出します。

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ひつじ
Webマーケター

2016年にブログ・アフィリエイトで起業。2018年にWordPressテーマ「JIN」を共同開発。2026年1月にAI活用を教えるnoteメンバーシップ「あとがき」を開設。医療職出身・IT独学の経歴から、ノンエンジニアにも届く実務的な解説を信条とする。

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染谷 昌利（そめや・まさとし）

インターネットマーケティングアドバイザー

会社員時代からさまざまな副業に取り組み、2009年にインターネット集客や収益化の専門家として独立。インターネットメディアの運営のほか、コミュニティ運営、書籍の執筆・プロデュース、YouTube活用サポート、企業や地方自治体の広報アドバイザー、講演活動など、複数の業務に取り組む。著書・監修書に『ポートフォリオ型キャリアの作り方』など54作（2025年12月現在）。

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（Webマーケター ひつじ、インターネットマーケティングアドバイザー 染谷 昌利）