"熱中症予防に経口補水液を飲む"は大間違い…スポドリと決定的に違う"飲むべきベストタイミング"

猛暑に襲われる近年の夏、ドラッグストアの店頭でよく見かける経口補水液。熱中症予防に使うのは間違っているという。スポーツドリンクとの用途の違いは何か。ホームライフ取材班が編集した『日本人の9割が損してる コスパとタイパの残念な習慣』（青春出版社）より、紹介する――。■「冷水シャワー」で逆に暑さが増す理由暑い夏は風呂に浸からず、シャワーだけで済ませている人は多いだろう。ぬるま湯で汚れを洗い流し、最後は冷水シャワーで体を冷やすと爽快だ。しかし、その瞬間は気持ちいいだろうが、やめておいたほうがいい。スッキリして浴室から出ても、涼しいと感じるのはたった数分。ほどなく、暑さを一層感じることになる。冷たい水を浴びると血管が収縮し、血流が滞とどこおって、体から熱が逃げにくくなる。冷たいと感じるのは、肌が冷えているときだけで、その後は逆に暑くなってしまうのだ。夏のシャワーは冷水ではなく、あえて温水を選ぼう。体を温めると血管が拡張し、血液量が増加して、体内の熱を放出してくれる。シャワー直後こそ、体表の温度が高くなっているが、すぐに涼しさを感じるようになる。「温水シャワー」のほうが体温を下げる効果あり■夏バテ後に「ウナギ」は逆効果土用の丑(うし)の日に、ウナギを食べる。体調を崩しやすい夏、栄養豊富なウナギを食べて精をつけよう、というのはうなずける話だ。ただし、これは夏バテに備えて行うこと。すでに夏バテになっているのなら、ウナギは食べてはいけない。体がだるい、何だか食欲がない、胃がもたれる……。いわゆる夏バテの症状が現れたら、胃腸はかなり弱った状態になっている。こうしたとき、脂っこいウナギの蒲焼きを食べたら、胃が悲鳴を上げてしまう。脂肪分の多い食品は、胃の中にとどまっている時間が長い。このため、胃に大きな負担がかかって、食欲は一層なくなり、夏バテはさらに進行する。胃腸が弱ったときは、脂っぽいものや刺激の強い香辛料はNG。そうめんやうどんといった、消化の速い炭水化物を食べて、胃腸が回復するのを待とう。胃腸が弱っているときに、脂肪の多いウナギはNG！■多くの利用者が勘違いするサウナの入り方短い時間で大量に汗をかき、体全体の新陳代謝を促すサウナ。あの熱いサウナ室に入っていると、確かに、体が活性化されるような気がする。しかし、間違った入り方をした場合、健康に対する効果が薄れるどころか、かえって悪影響を与えかねない。多くのサウナ利用者がカン違いしているのは、湯船からあがったまま、またはシャワーを浴びたままの濡れた体で入っていることだ。体についた水分は、蒸発する際に体温を奪う。このため、汗を効率良くかけなくなってしまうのだ。また、水分が蒸発することにより、体の周りの湿度が高くなる。この状態で、暑い中、我慢比べのように頑張ると、息苦しくなって、体に対する負担が大。濡れた体を拭いて入ってこそ、サウナの健康効果は得られる。ただし、スチームサウナやミストサウナなどは、もちろん濡れたままで入ってかまわない。汗を効率良くかけなくなり、健康効果が下がる■熱中症予防に「経口補水液」は大間違い猛暑に襲われる近年の夏、怖いのは熱中症だ。そこで、予防のためにこまめに水を飲む人は多い。いや、ただの水では効果が小さいと、熱中症に効くと評判の「経口補水液」を愛飲している人もいるのではないか。しかし、経口補水液は熱中症の予防のために飲むものではない。間違った使い方をしないようにしよう。最近、にわかに注目されるようになり、ドラッグストアに多彩な商品が並んでいる経口補水液。以前からあるスポーツドリンクとはどう違うのだろうか。本来、経口補水液は脱水症状の治療に使われるものだ。脱水症状になった場合は点滴も選択肢に入るが、病院に行くまでに時間がかかるときなど、この経口補水液を飲むと、速やかに水分を補給することができる。経口補水液の主な成分は糖分と塩分。別に市販の商品を買う必要はなく、じつは自宅で簡単に作ることが可能だ。500mLのペットボトルに水を入れ、上白糖を大さじ2程度の20g、塩をひとつまみの1.5gを加えて混ぜたらできあがり。この比率で水と砂糖、塩分を組み合わせると、小腸に最も素早く吸収される。経口補水液とスポーツドリンクの最も大きな違いは、糖分の濃度。スポーツドリンクは運動で失われたエネルギーを補給するため、含まれている糖分が多い。このため、経口補水液と比べると、水分が吸収されるスピードという点では劣る。こう見てみると、熱中症の予防に経口補水液は最適のように思えるかもしれない。しかし、あくまでも緊急時の治療用という点を忘れてはいけない。本来、医師による食事療法として使われるものなので、まだ体に水分が十分ある状態では飲まないのが基本だ。熱中症になりかけたときなどに、急いで作って飲むのがいいだろう。本来、脱水症状の治療用で、予防用ではない■大量の汗で「水をがぶ飲み」は禁物熱中症の予防のためには、エアコンなどを使って暑さを避けるとともに、水を補給するのが大切。しかし、汗を大量にかくのだからと、水をがぶ飲みするのは禁物だ。かえって脱水症状を悪化させる危険がある。一気に大量の水を飲むと、血液などの塩分濃度が低下する。こうなった場合、体は塩分濃度を正常な範囲に戻そうと、尿の量を増やして外に出そうとするのだ。結果的に、しっかり水を飲んでいるにもかかわらず、逆に脱水状態に近づいてしまう。さらに、塩分濃度が低くなると、のどの渇きを感じにくくなる。体は水分を必要としているのに補給されにくい、という困った状態になってしまうのだ。熱中症予防の水分補給には、1時間ごとにコップ1杯の水を飲むようにしよう。逆に脱水症状に陥る危険あり！ 少量を何度も飲もう■猛暑で「塩分補給」の適切なタイミング汗をかくと、水分といっしょに塩分も失ってしまう。だから、熱中症を予防するためには、ただ水を飲むだけではなく、塩分も補給しなければいけない。こう考えている人は、ひどい場合は血圧が上がってしまうかもしれない。汗には塩分が含まれている。しかし、普通に汗をかいても、塩分はそれほど失われない。じつは、汗腺は汗に含まれる塩分を再吸収するので、汗をかいてもすぐに塩分不足になることはないのだ。塩分を補給すると、逆に体に負担がかかり、血圧が上がるといったトラブルに見舞われる恐れがある。通常、水分補給は水だけで十分だ。ただし、殺人的な猛暑のなか、汗を長時間、大量にかく場合、汗腺からの塩分吸収だけでは賄いきれなくなる。こうした場合は、塩分補給も考えたほうがいいだろう。塩分は汗腺から再吸収されるので、水だけでOK----------ホームライフ取材班（ほーむらいふしゅざいはん）エキスパート集団暮らしをもっと楽しく！もっと便利に！」をモットーに、日々取材を重ねているエキスパート集団。取材の対象は、料理、そうじ、片づけ、防犯など多岐にわたる。その取材力、情報網の広さには定評があり、インターネットではわからない、独自に集めたテクニックや話題を発信し続けている。----------（エキスパート集団 ホームライフ取材班）