朝の目覚めが良くなる方法　～睡眠改善インストラクターの「快眠」ワンポイントアドバイス～ (2025年3月17日)

モデルやタレントとして活動。「あや吉」の愛称で知られる西谷綾子さん。 高校時代、バスケットボールでインターハイに出場した実績がある。仕事を通してマラソンに出会い、今では芸能人ランナーの中でもトップクラス、フルマラソン自己最高記録は3時間1分32秒を走る実力の持ち主。 ジュニア・アスリートフードマイスター、睡眠改善インストラクターの資格を取得し、健康アドバイスなども行なう西谷綾子さんに、簡単にできる目覚めテクを教えていただきました。【関連記事】こむら返りは「体からの危険信号」？深刻な病気が隠れている可能性も夜の準備が肝心！起きたい時間に起きる方法 在宅ワークの開始、学校の休業などで、生活習慣が変わり、朝起きるのが辛くなっていたりしませんか？分かってはいるものの、なかなか起きたい時間に起きられない方、いらっしゃるのではないでしょうか。 睡眠改善インストラクターの西谷さんによると、眠る前に準備をすると、朝ちゃんと目覚めるようになるとのこと。◇夜、眠る前に、朝起きる時間を3回つぶやく！ 例えば、7時起床の場合は、「7時に起きる』を3回「睡眠の後半は、起きるために、体が準備をしています。その準備を主に担っているのが、コルチゾール。このコルチゾールは、言葉で分泌するタイミングがコントロールできるとわかっています。朝起きたい時間を夜眠る前につぶやくことで、コルチゾールが分泌を始め、起床するタイミングでピークに。血圧や血糖値が高まり、起きられる体になって、目覚めることができるんです。」と語る。「『自己覚醒法』と言いますが、やればやるほど上達しますので、まずは、2週間程度、毎日やってみてください。お子様もOKです！」朝の目覚めが良くなる方法は他にもあるそうで、また続編を伺います。まずは「自己覚醒法」今日からやってみてはいかがでしょうか。朝の目覚めが良くなる方法 ～睡眠改善インストラクターの「快眠...の画像はこちら &gt;&gt;※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません[文/構成:ココカラネクスト編集部]西谷綾子（にしたに・あやこ）ジュニア・アスリートフードマイスター、睡眠改善インストラクター鳥取県生まれ。小学校3年生からバスケットボールをはじめ高校時代にはインターハイ出場している。モデル・タレントの仕事を通してマラソンに出会い、フルマラソンの自己最高記録は3時間1分32秒と芸能界トップクラスの実力の持ち主。現在は、保有資格を活かし、健康・美容のアドバイスなども行なう。