「なぜかスッキリ見えない」の原因は？40代からの下半身を軽くする整え習慣
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なぜか下半身だけ重たく見えるという状態に悩んでいませんか？40代以降は、筋力の低下だけでなく“姿勢のクセ”がシルエットに大きく影響するもの。特に骨盤まわりの筋肉が固まると、ラインは下がり、全体の印象もぼんやりとしがちになります。

そこで取り入れたいのが、中臀筋と脊柱起立筋にアプローチする簡単ストレッチ。下半身の重さを抜き、すっきりと整ったラインへ導きます。

【STEP１】脚を組んで姿勢を整える

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床に座り、片脚を立ててもう一方の脚と交差するように組みます。坐骨をしっかり床に預け、骨盤が後ろに倒れない位置をキープ。まずは背骨を上に引き上げ、“縦の軸”をつくる意識を持ちましょう。

【STEP２】膝を引き寄せて伸ばし、呼吸でゆるめる

「なぜかスッキリ見えない」の原因は？40代からの下半身を軽くする整え習慣

立てた膝を両手で抱え、背筋を伸ばしたまま胸に引き寄せます。腰を丸めず、お尻の奥がじんわり伸びる感覚を意識。上半身を引き上げながら行うことで、骨盤まわりの筋肉にしっかりアプローチできます。その姿勢のまま、ゆっくり呼吸を繰り返しながら約30秒キープ。吐く息に合わせて力を抜き、無理に引き寄せないことがポイントです。反対側も同様に行い、左右で１セットとします。

▶ 効かせるコツ

ポイントは“強く引く”より“姿勢を崩さない”こと。背中が丸まると、お尻や背中の筋肉への刺激が弱くなってしまいます。常に背骨を上に伸ばし、呼吸を止めずにじんわり緩めていくことで、深部までしっかりアプローチしましょう。

下半身の重たさは、必ずしも脂肪だけが原因ではありません。まずは整えることから始めるだけで、シルエットは自然と変わっていきます。１日数分でも続けることで見た目の印象は確実に変わってくるはずなので、無理のない範囲で習慣にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています

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