腹筋より“ねじる動き”が効く。１日３分“寸胴な腰まわりが引き締まる”簡単習慣
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ダイエットを頑張っても、「腰まわりだけはなかなか変わらない…」と感じていませんか？ 40代以降は筋力低下だけでなく、“体をねじる動き”そのものが減ることで、ウエストラインがぼやけやすくなります。

特にデスクワークやスマホ時間が長い人は、背中や脇腹まわりが固まりやすく、“なんとなく重たいシルエット”につながることも。

そこで取り入れたいのが、四つん這い姿勢で行う簡単エクササイズ【ツイストストレッチ】です。体幹まわりを無理なく動かしながら、脇腹や背中へアプローチしていきます。

【STEP１】四つん這い姿勢をつくる

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床に手と膝をつき、四つん這いになります。手は肩の真下、膝は腰幅程度に開きましょう。背中を丸めすぎず、軽くお腹を引き込むのがポイントです。

【STEP２】腕を開きながら上半身をひねる

腹筋より“ねじる動き”が効く。１日３分“寸胴な腰まわりが引き締まる”簡単習慣

息を吸いながら、右腕を天井方向へゆっくり開きます。同時に胸を右方向へひねり、視線も指先へ向けましょう。続けて姿勢を戻し、今度は左腕を開きながら反対側へひねります。腰から無理に回そうとせず、“脇腹が伸びる感覚”を意識して、呼吸を止めずにゆっくり動かすことがコツ。左右交互に３回ずつを目安に行いましょう。

▶効かせるコツ

大切なのは、“大きく動く”より“丁寧にねじる”こと。勢いで回そうとすると肩や首に力が入りやすく、お腹まわりへの刺激が逃げてしまいます。おへそを軽く背骨側へ引き込む意識を持ちながら、呼吸を止めずに行いましょう。

腰まわりの引き締めは、固まりやすい体幹を動かし、“ねじれる体”を取り戻していくことも重要。

まずは１日３分、“お腹をひねる習慣”を日常に取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています

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