お酒とおつまみが大好きな山本アナが悩む”むくみ”！原因と対策を専門医が解説

2026年03月11日(水) 20:00

朝起きたら、顔がパンパン。
夕方には、靴がきつくなり、靴下のあとがくっきり。

そんなむくみが気になる方、少なからずいるのではないでしょうか。

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山本さんもむくみが気になるひとり！
お酒としょっぱいものが大好きで、翌朝のむくみが毎回とんでもないことになっているとのこと・・・

ということで、今回は、北里大学客員教授で北里研究所病院・漢方鍼灸治療センターの伊藤剛医師（『むくみ解消BOOK 余分な水を追い出して身軽なわたしに』監修）に、むくみのメカニズムと効果的な対策を伺いました。

Q：そもそも「むくみ」とは体の中で何が起きているのか。そのメカニズムは？

「人間の体はほとんど水分でできていますが、細胞の外の水分（組織間液）がどう調節されているか。簡単に言うと、動脈から毛細血管を経て静脈へ、そして心臓へと戻る循環が保たれていればむくみません。しかし、動脈から漏れ出た水分が回収されないと、組織に留まってしまう。これがむくみです。特に皮膚の下に水分の成分が溜まった格好で現れます」

→むくみとは、細胞の外側にある水分が、静脈やリンパ管にうまく回収されず、組織に溜まってしまった状態のことです。実は顔が特別むくみやすいわけではなく、鏡で見る頻度が高いから変化に気づきやすいという側面もあるそうです。

Q：具体的に、どのような生活習慣がむくみにつながっているのか。

1. お酒（アルコール）分解過程で出る「アセトアルデヒド」が血管を拡張させ、水分を漏れ出しやすくします。
2. 塩分の摂りすぎ体内のナトリウム濃度を下げるために、体が水分を溜め込もうとします。

3. 長時間の同じ姿勢（立ちっぱなし・座りっぱなし）人間は直立歩行をするため、重力で足に水分が溜まりやすい宿命にあります。
伊藤先生のコメント：「特に座っていると膝の関節で動脈や静脈が圧迫されます。足のむくみは『第2の心臓』と呼ばれるふくらはぎが重要。ふくらはぎの筋肉を収縮させることで、静脈の弁を使って水分を上へ流しているんです。筋肉を動かさないと回収がうまくいかないので、歩いたり階段を上ったりすることが重要です」

Q：むくみの対策や、解消法。

▼忙しい時でもパッとできる対策として、「水圧の利用」と「リンパマッサージ」が有効です。

＊お風呂は「全身浴」で！シャワーだけでなく湯船に浸かることで、皮膚にかかる「水圧」が溜まった水分を中心に押し戻してくれます。ただし、心臓への負担を考え「10分以内」が目安です。

＊「リンパマッサージ」
・わたしたちのカラダを走っているリンパは、流れがとてもゆるやかで、疲労や冷えで滞ってしまうそうです。
・リンパは静脈とおなじく、カラダの末端から心臓に向かって一方通行になっているそうです。
・この流れに沿って、圧迫しながら流すと、余分な水分や老廃物が排出され、むくみがとれやすくなる。

→カラダの場所によって、やり方があるのですが、顔まわりについて。

・あごの下からこめかみに向かってフェイスラインをなぞるようにマッサージ。
・その後、耳の下から鎖骨へと流します。
・手足の場合は下から上に向かってマッサージすることが必要です

▼ 漢方薬の力を借りるのも手
お酒による一時的なむくみには、細胞内外の余分な水分を出す作用のある漢方薬も役立ちます。
「漢方薬の中には、血管の外だけでなく、細胞の中のむくみも外に出す作用のある生薬があります。ドラッグストアでも購入できる『五苓散』や『柴苓湯』などがよく使われます。これらを使うとお酒を飲んでも悪酔いせず、翌日も快調に過ごせることが多いです」（ ※使用の際は、薬剤師さんに相談してくださいね！）

▼対症療法ではなく、普段からできること。
・１日15分ほどのウォーキングがおすすめ。
・特に、第二の心臓と言われる「ふくらはぎ」が大事。ふくらはぎの筋肉の収縮によって下半身にたまりやすい血液やリンパ液を心臓に押し戻す役割があります。
・ですので、ふくらはぎの筋肉をしっかり使うことが大事。
・とくに階段ののぼりおりも、ふくらはぎの筋肉を使うのでよいそうです。

▼男女での違いは多少あるそうで、女性は月経によるホルモン変動や、筋肉量が少なく体脂肪が多い傾向にあるため、水分をためこみやすく、むくやすいと言えるそう。

また女性のほうが、美容や体調の変化に敏感なことから自覚しやすい、とのこと。

▼ 【注意】そのむくみ、病気のサインかも？
立ちっぱなしやアルコールによる一時的なむくみは時間とともに解消されます。しかし、「全身でのむくみや、慢性的なむくみ」は、心臓、腎臓、肝臓などの内臓機能が低下しているサインかもしれません。特に、年配の方は、低タンパク質血症といって、たんぱく質の摂取量が足りなくて、カラダから水分を押し出すチカラが弱っていて、結果、むくみという状態に現れることもあります。（ネフローゼという状態）
食生活の乱れだけでなく深刻な腎臓病の可能性もあります。なかなか引かない、全身が重いという場合は、専門医を受診しましょう。

伊藤剛さんの、「むくみ解消BOOK 余分な水を追い出して身軽なわたしに」もさらに詳しくわかりやすい内容になっているので興味のある方はぜひ！