「食べる量は昔とそれほど変わらないのに、体型だけが変わってきた」という感覚ありませんか？大人世代になると、体重の変化だけでなく、筋肉量や活動量の低下によって、太りやすさを感じやすくなるもの。その一方で、ダイエットをしているようでもないのに、体型をキープし続けている人もいるでしょう。

その差を生んでいるのは“食べ方の習慣”なのかもしれません。

“空腹を我慢しすぎない”

太りにくい人は、お腹を空かせすぎる状態を、あえてつくりません。食事と食事の間隔が空きすぎると、次の一食で食べる量が増えやすくなるからです。例えば、昼食が遅くなりそうな日は、無糖ヨーグルトやナッツで軽くつないでおく。そんな小さな工夫の積み重ねが、その後の食事量を自然に整えてくれます。

“野菜やタンパク質”から箸をつけている

食事の最初に何を口にするか。実はここにも、習慣の差が表れます。太りにくい人は、野菜やタンパク質から先に食べることが多く、主食だけをいきなり頬張ることはあまりありません。先に満腹感を得られる分、食べすぎを自然と防ぎやすいのでしょう。実際、食べる順番を少し変えるだけでも、食事全体のバランスは取りやすくなります。

“一食の失敗”を引きずらない

外食続きや、うっかり食べすぎてしまう日は、誰にでもあります。けれど太りにくい人は、「今日は食べすぎたからダイエット失敗だ」とは考えないものです。次の食事を少し軽めにする。野菜を一品増やす。

少し多めに歩くなどの小さな調整に取り組むのです。要は一食単位ではなく、数日そして一週間という長めの流れで帳尻を合わせます。

このように空腹を我慢しすぎないこと、食べる順番を意識すること、一食の乱れを引きずらないことで、太りにくい人は“太りにくい食習慣”をつくり上げているのです。“食べ方を整えること”を意識することこそが、体型管理を無理なく続けていくためのひとつの鍵なのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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