耳鳴りの専門医が解説！　自宅でできる耳鳴り改善法

　前回の連載では、耳鳴りの症状と危険度について説明しました。今回はそれを踏まえて、「耳鳴りの改善に役立つ生活のアドバイス」を「生活習慣編」と「ストレス解消編」の二つに分けてご紹介します。

・適度な運動
　難聴や耳鳴りを悪化させる原因として動脈硬化や生活習慣病が挙げられます。動脈硬化がすすみ、血液がうまく流れなくなることで内耳の機能が低下し、耳鳴りを引き起こす原因となるためです。
　ですから、耳鳴りを改善にも動脈硬化を防ぐ「適度な運動」が効果的だと言えます。
　簡単に取り入れられる運動としては、ウォーキングがオススメ。動脈硬化予防の目安は「一日7000歩、うち15分間は早歩き」のウォーキングが効果的とされています。

・こまめに水を飲む
　耳鳴りには、内耳の水はけ（リンパ液の代謝）の悪さも関係しているため、水を飲むことは耳鳴りの改善につながります。実際に、耳鼻科でも利尿剤を処方することがありますし、耳鳴りを伴う病気のひとつであるメニエール病や難聴の治療には「水分摂取療法」が取り入れられています。
「水分摂取療法」はカフェインと塩分が入っていない水分を、２リットルほど飲む治療法です。

・規則正しい睡眠をとる
　規則正しい生活を送ることは、耳鳴り予防にも大切な心がけになります。
　耳鳴りを「イヤだな」と感じるのは大脳辺縁系です。この感情をつかさどる部分は、自律神経系と強く影響し合いながら働いています。自律神経のバランスが乱れると、耳鳴りを悪化させる緊張や不眠などの症状が起こりやすくなるのです。

　平日は夜更かし＋週末に寝だめという生活をしてしまう人は少なくありませんが、夜更かしや寝だめは生活リズムを崩し、自律神経のバランスを乱すもとになります。
　睡眠の基本は、規則正しく眠ることです。普段と違う時間帯に眠ろうとしても、質のよい睡眠は中々取れません。またお昼に寝過ぎてしまうと、疲労回復どころか余計に体にダメージを蓄積する恐れもありますから、休日に寝だめをしてしまう人は、同じ時間帯に無理のない睡眠をとれるように普段の生活を見直してみましょう。 

・ストレスをためない
　耳鳴りは、ストレスや心の状態と密接に結び付いた症状です。
　ストレスを抱えていたり、疲れて落ち込んだりしていると、私たちの脳はふだん気にしていない耳鳴りにも過敏になってしまいます。

　湯船でゆっくり温まることは、耳鳴りの予防・改善にも役立ちます。
　まず、全身の血行がよくなるので、内耳の退社をよくする「物理療法」としての効果が期待できます。同時に、リラックスすることで１日のストレスから解放され、自律神経を落ち着かせることができます。リラックス効果の高い入浴法としては「半身浴」もポピュラーですが、一般的な入浴法も十分効果があります。

・10～15分、湯船につかる
・お湯の温度は38～40℃
・入浴剤を活用するのもオススメ
・音楽を聞いたり、照明を落として瞑想するのも効果的

・一人で悩まない
　同じ出来事に対して、どんな考え方をするかによっても、心身の反応は変わってきます。耳鳴り治療でも、「考え方」を変えるということは、とても大事な要素です。大切なのは先入観や誤解を解いて、自分の状態を知ること。耳鳴りに対して余計な不安がなくなれば、ストレスと耳鳴りの悪循環が断ち切れることがあります。

　耳鳴りが聞こえたときに「いやだな」と思うと、不安・イライラ・つらいという気持ちが募ります。