４７歳で女性としての体にお墨付きをもらった私がしていること

女性の永遠のテーマである「若々しさ、美しさ」を、流行に翻弄されずに確実に自分のものにするにはどうしたら良いのでしょうか？ この連載では、本質的に健やかで美しい女性であるための方法を、パーソナルトレーナーの三雅さんが、妙齢女子の体と心の在り方から見つめていきます。大好物のコラーゲンや女性ホルモンとの付き合い方などに触れながら、華麗に加齢に抵抗する術を授けます。■ベテラン助産師に「お産をさせたい」と言わしめた47歳の私の体８月も残りわずかとなり夏も終盤ですね。いかがお過ごしでしょうか。子供の頃のこの時期は、いつのまにか遊んじゃった夏休みのあっけなさと、残っている宿題にブルーになっていました。でも大人になると、改めて色んな勉強をしたくなりますよね。子供の頃にそう思えていたならどんなに良かったことでしょう。 先日私は、今の女性たちの体についてのディープな生の声を聞きたくて、自然分娩スタイルの助産院にお邪魔させて頂き、ベテラン助産師の先生にたくさんお話を伺って勉強をさせて頂きました。 先生は何十年という経験から、ふくらはぎから下の部分をマッサージして触れることで、その人の女性としての体の状態、良いお産ができるかどうかが分かるそうです。お言葉に甘えて私も診て頂くと、先生は私の足に触るなり、あなたにお産をさせたいわ！！ と叫びました。私はまもなく４７歳になること、今から子供を産むつもりもないことを伝えても、先生の見立てでは、私は女性としての体の状態がとても良く、良いお産、幸福でしかないお産ができるとのことで、あなたにお産をさせたいわ！！ と何度も何度も言うのです。 私は先生に、『ふくらはぎから足首周辺、足の甲がシュッとすっきりしていて、足首も足裏も柔らかい』ことを、とにかく褒められました。これが骨盤や子宮、女性ホルモンなど女性系の良い状態であり、何十年も助産師として、女性の体の深い部分と向き合ってきているベテラン先生の診断です。４７歳でお産をさせたいと叫ばれるなんて、自分で言いますが私の女性としての体はかなり良い状態なのです。 そんな私が毎日やっているのが、第３回紹介の「腰回し（骨盤リセット）」、第４回「背泳ぎ（肩甲骨リセット）」、第７回「お腹温め（ドローイング）」で、これらの成果が私の足に出ています。かつその他にも、第９回「足首回し」、足裏をほぐすこともやっています。その最後の「足裏をほぐす」についてを、今回の「今日からできる小さくても大事なこと」で紹介しますので、ぜひ最後まで読んでくださいね。私もまだまだ自分の体の研究中ですが、少しでも読んで下さっている方の参考になればとても嬉しいです。■ゴルフボール１つで女性系をはじめ体の質を底上げする さて前回に引き続き、いかに最強の若返り美人化をするか、というお話です。細胞の生まれ変わりをさせ「若々しく美しく」の要である成長ホルモンは、主に睡眠時に出ること、病気と老化の原因である酸化を抑える抗酸化能力がズバ抜けて高いメラトニンは睡眠ホルモンであることは、すでにお伝えしました。これらを最強化するには、メラトニンが最も出る時間と、成長ホルモンが最も出る時間を揃えて、２大アンチエイジングホルモンのピークを重ねてしまおう！ という考え方があります。それにより相乗効果マックスで体内の大修復が行われるのです。ただ寝る時間を工夫するだけで、毎夜毎夜の大修復ですよ。すごいですよね。健康、美容、アンチエイジングが加速します。やらないのはもったいないです。 ただ、成長ホルモンは最初の深い睡眠の約３時間に最も出るので、この時間さえ寝ていればいいかというと違います。分泌されたホルモンが血流に乗って全身に運ばれ修復する時間として、更に約３時間は寝ていた方が良いので、やはり６時間の睡眠が必要です。また世界的な統計でも、健康長寿な人の平均睡眠時間は７時間だと言われていることや、メラトニンが最も出る時間を考えると、２３時に寝て６時に起きる、これが最強です。毎日は難しくても、できるだけこの時間で寝ることを心がけていくことをオススメします。もう一度言いますね。激しいトレーニングや大好きなことを我慢するのではなく、しかもお金もかからず、若々しく美しくなっていく自分に期待しながらただ寝ればいいのです。ぜひ、いかに良く寝るか、を見直してみてくださいね。 では、「今日からできる小さくても大事なこと」です。今回は冒頭にも紹介した「足裏をほぐす」です。お手軽な上にたくさんの効果があるので、ぜひやってみてください。 ゴルフボールを１つ用意してください。椅子に座った、または立った状態で、ボールを足裏で踏み、それをコロコロと転がすだけです。イタ気持ちいい場所をどんどん攻めていってください。満遍なくほぐすことで、体の質が底上げされていきます。特に足裏ど真ん中は「腎臓」の場所で、女性ホルモンやアンチエイジングに深く関わるのでよくほぐしましょう。この場所が硬くなっている人が非常に多いです。 注意事項は食後１時間以内は避けることと、妊婦さんは子宮の場所であるかかとの刺激はしないこと。足裏ほぐしを続けることで、冷えやむくみの改善、内臓機能の活性化、足裏から腰や肩までつながる筋膜が緩むことにより、肩こり腰痛、ひざ痛の改善など、簡単なのに良いことだらけです。ぜひTVを見ながらなど「ながら習慣」にしてしまってください。またもちろん手でほぐしてもいいのですが、そうすると今度は手が疲れるのでゴルフボールがおすすめですよ。また旅行の時にも旅のお供として１つ持っていけば、たくさん歩いた足を簡単にほぐせたり、長時間のフライト中にやればむくみ予防になるなどオススメです。４７歳で女性としての体にお墨付きをもらった私がしていることの画像はこちら &gt;&gt; そして手前味噌で恐縮ですが、これまでにこの連載で紹介してきていることなど、今の自分にできることを１つずつ取り組んで、ぜひあなたも女性系を褒めてもらえる人になってください。女性の健康は骨盤や子宮などの女性系を良くしてこそです。そこにはお肌が綺麗になったり若返ったりと、大きすぎるほどの素敵なオマケもついてきます。女性系がダメダメな状態を放置したまま、綺麗になりたい幸せになりたいは無いのです。地に足がついていません。そして年齢ではなくやっぱり個の問題です。自分を諦めない、女をやめないという心意気も持ち、無限に幸せになり、好きなだけ綺麗になっていいですよね。日々を楽しく健やかにいきましょう。そして今日も「若々しく美しく」。

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