「努力できる人」と「続かない人」何が違う？　長谷川唯が語る、目標設定が人生を変える理由

試合前に決まった行動を繰り返す「ルーティン」を大切にするアスリートは少なくない。しかし、長谷川唯には、あえて決めているルーティンがほとんどない。

（文＝長谷川唯、写真＝YUTAKA/アフロスポーツ）

ルーティンよりも大切な、変化に対応する力

ルーティンに関する質問をよく受けるのですが、実は、わたしには決まったものがほとんどありません。むしろ今は、“ルーティン”をあえてつくらないようにしています。

日本でプレーしていた頃は、試合前に使える時間はある程度決まっていて、食事も含めて準備を整えやすい環境でした。でも、海外では会場に入るまでの時間が短かったり、使える場所が狭かったりして、思ったとおりには動けないこともよくあります。そういうときに、「いつもの準備ができない」という不安をもちたくありません。ルーティンを守ることが目的になると、できなかったときに逆に気持ちが乱れてしまうからです。

自分にとって大事なのは、毎回同じかたちを守ることではなく、どんな状況でも落ち着いて準備できることです。環境が変わり続けるなかで、何が起こっても自分の状態を整えられることのほうが、長くプレーしていくうえでは大切だと感じています。ちなみに、イングランドには、「天気が悪いと憂鬱になる」という人も多くいますが、わたしはまったく気にしません。

「ベレーザでプレーしたい」。夢中になれる目標との出会い

一方で、目標設定の意識は、小さい頃からもっていました。

金曜日は女子チームでナイター練習、土曜日と日曜日は少年団の試合。木曜日だけ、ボールタッチや1対1の技術を磨くことで知られるサッカースクール、クーバー・コーチングに通っていました。そんなサッカーに夢中になっていた頃、女子チームの活動の一環で、ベレーザと浦和レッズレディース（現、三菱重工浦和レッズレディース）の試合を観にいく機会がありました。

それまで女子のチームは近所にあったレッズしか知らなかったのですが、ベレーザのサッカーを観たときに、シンプルに「うまい」と感じる瞬間がたくさんありました。その試合を観て、ベレーザに入りたいという気持ちが強くなり、当時のコーチからも「唯のプレースタイルなら絶対にベレーザがいい」と強く勧められました。自分が信頼している人にそう言ってもらえたこともあって、ベレーザが“目指す場所”になったのです。

ベレーザの下部組織であるメニーナのセレクションを受けたのは、小学6年生の夏です。それまでの1年間は、ほとんど毎日のように練習していました。最初はセレクションに受かるために始めたものでしたが、次第に練習そのものが楽しくなって、時間を忘れるほど夢中になっていました。

当時の女子チームのコーチは、自身がチームのコーチをやめたあとも、平日の夜の練習につきあってくれました。基本は夜7時から10時までで、遅いときは11時まで練習することもありました。

「努力」は、楽しいから続けられる

サッカーがうまくなるためには「努力を習慣にすることが必要」と言われることがあります。ただ、自分のなかでは、うまくなるための積み重ねを「努力」だとは思っていません。原点にあるのは「サッカーが楽しい」という気持ちです。「サッカーが嫌だからやめたい」と思ったことは一度もありません。楽しいからこそ、ここまで続けることができたと思います。

「もっとサッカーを知りたい」「もっといろいろなことができるようになりたい」という気持ちがずっと続いているので、ほかの人が「努力」と呼ぶことも、自分のなかでは自然なことでした。

もちろん、理想に近づくには努力が必要で、「こうなりたい」という気持ちだけでたどり着けるわけではありません。それを続けるには「こうなりたい」という思いを、どれだけ強く、具体的にもてるかが大事だと思います。

努力が続かないときは、努力の仕方がわからないというより、自分が目指したい姿がまだはっきりしていないのかもしれません。小学生のわたしがベレーザを“目指す場所”と決めたように、まずは自分が何をしたいのか、どんな姿を目指したいのかを、できるだけ具体的に思い描くことが大切だと思います。

世界を広げて、新しい目標と出会う

そういう「本当に好きなもの」や「夢中になれるもの」が、すぐには見つからない人もいると思います。

最初から「これをやりたい」とはっきり決まっていなくてもいいと思います。「自分はこの年齢だから、もう将来の夢が決まっていなければいけない」と思う必要はありません。大事なのは、年齢に関係なく、いろいろなことにふれながら、自分が心から「やりたい」と思えるものを探していくことです。目標が見つかれば、努力の意味もはっきりしてきますし、続ける力にもつながっていくと思います。

【連載第1回】「批判は気にならない」長谷川唯が明かす、評価に振り回されない思考法

【連載第2回】大一番を「特別」とは思わない。長谷川唯が世界最高峰で貫く“準備の習慣”

（本記事は徳間書店刊の書籍『SMILE わたしを笑顔にする40の思考と習慣』から一部転載）

＜了＞

なでしこジャパンの小柄なアタッカーがマンチェスター・シティで司令塔になるまで。長谷川唯が培った“考える力”

憧れの「ベレーザの14番」を背負う覚悟。眞城美春が語る“プロ2年目”の現在地

安藤梢はなぜ浦和を離れ、新天地を選んだのか。

［PROFILE］
長谷川唯（はせがわ・ゆい）
1997年1月29日生まれ。宮城県出身。女子サッカーのイングランド1部（女子スーパーリーグ）・マンチェスター・シティWFC所属。ポジションはMF。中学1年生で日テレ・東京ヴェルディベレーザの下部組織であるメニーナに加入。年代別代表では2014年FIFA U-17女子ワールドカップ優勝、2016年FIFA U-20女子ワールドカップ3位入賞。2017年になでしこジャパンに初招集され、2度のFIFA女子ワールドカップ、東京五輪とパリ五輪、3度のAFC女子アジアカップを経験。なでしこジャパン通算100試合出場も達成した。2025-26シーズンはマンチェスター・シティの10年ぶりとなるリーグ優勝とFAカップ優勝の二冠に貢献。イングランドプロサッカー選手協会（PFA）選出のベストイレブンを3年連続で受賞し、日本プロサッカー選手会（JPFA）が選ぶ年間最優秀選手賞も2年連続で受賞している。抜群のサッカーセンスとボールコントロール、高い戦術眼を武器に、世界最高峰の舞台で日本人プレーヤーの価値を高め続けている。