「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」～脚のむくみ～
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　在宅ワークになったり、ジムに通うのを控えて運動不足になったり。ストレスからくる緊張で身体がガチガチ…そんな方も多いのではないでしょうか？

今回は、自宅でも簡単にできる椅子を使ったトレーニングをご紹介します。

適度な運動や代謝アップで、ウイルスに負けない身体を作りましょう！

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脚のむくみケア

座っている時間が長かったり、運動不足が続いたりすると筋力が低下して、脚のむくみを感じやすくなります。

むくみ解消におすすめ、仕事中でもできる簡単トレーニングです。

□Step.1

椅子に座り、背筋を伸ばす。

□Step.2

つま先でゆっくりと地面を押すイメージで、かかとを上げます。

ふくらはぎが動いているのを感じましょう。

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30回を目安に行ないましょう。

□＜レベルアップ編＞Step.3

左右交互に、足首を動かします。

足先を上にした時（かかとが床についている状態）は、指もしっかりと開きます（パー）。

「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」～脚のむくみ～
「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」～脚のむくみ～

□＜レベルアップ編＞Step.4

床に下ろす時は、指をにぎります。（グー）

「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」～脚のむくみ～

□＜レベルアップ編＞Step.5

呼吸をとめないように、30歩を目安に行なう。背中は丸まらないように注意しましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

スポーツトレーナー　堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）

「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」～脚のむくみ～
堤 由輔

コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。

日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター