超簡単！お悩み解決・部位別トレーニング　O脚編①
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　世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、体力に自信がない方、初心者や運動が苦手な方でも簡単にできるトレーニングを伺いました。

部位別にご紹介しますので、ぜひ日常に取り入れてください。

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XO脚

日本人に多いXO脚。偏平足やヒールの高い靴を履くことで、足首が内側に倒れてしまい、股関節も内旋（内側に入る）してしまうことが、原因のひとつとして考えられています。今回は、O脚改善のために効果的なトレーニングです。

□Step.1

立位から、右脚を前に出し、右のつま先を内側に入れる。

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超簡単！お悩み解決・部位別トレーニング　O脚編①

□Step.2

骨盤は正面をキープ。軽く膝を曲げ、右膝を内・外にゆっくりと動かしましょう。

超簡単！お悩み解決・部位別トレーニング　O脚編①

□Step.3

反対側も同じように。10回を目安に行ないましょう。

―ポイント―

膝から上はリラックスした状態で、前脚の動きに合わせて左右に動いても問題ありません。
ただし、足裏が床から離れないようにしましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

スポーツトレーナー　堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）

超簡単！お悩み解決・部位別トレーニング　O脚編①
堤 由輔

コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。

日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター

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