なぜか下半身だけ変わらない人へ。骨盤から整えて“ヒップと脚のライン”を引き上げる簡単習慣
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食事も運動も意識しているのに、ヒップラインや脚のシルエットだけ変わらない。そんな違和感は、筋力不足ではなく“骨盤のポジション”が影響している可能性があります。

今回紹介するヨガの【セツバンダーサナ】は、骨盤まわりを整えながらお尻と脚の裏を効率よく使う基本ポーズ。横から見たラインをすっきり見せたい大人世代にこそ取り入れたい習慣です。

【STEP１】土台をつくる

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仰向けに寝て、ひざを立てます。足幅は腰幅程度にセットし、かかとはお尻に軽く近づける位置に。骨盤が左右に傾かないよう、腰から背中にかけてニュートラルな状態を意識します。まずは“安定した土台”をつくることがポイントです。

【STEP２】持ち上げる

なぜか下半身だけ変わらない人へ。骨盤から整えて“ヒップと脚のライン”を引き上げる簡単習慣

息を吐きながら、ゆっくりとお尻を持ち上げていきます。腰だけで反らず、脚の裏とお尻の力で体を引き上げる意識に。ひざが外に開かないよう、内ももを軽く締める感覚を保ちましょう。

【STEP３】キープして整える

なぜか下半身だけ変わらない人へ。骨盤から整えて“ヒップと脚のライン”を引き上げる簡単習慣

お尻を持ち上げきったら、その位置で３～５呼吸（30秒間）キープ。余裕があれば体の下で手を組み、胸を軽く開きます。難しい場合は腕を体の横に置いたままでOK。呼吸を止めず、体の前側が自然に伸びている状態を保ちます。

▶効かせるコツ

お尻を“高く上げる”より“バランスよく支える”ことを優先。お尻と太もも裏にじんわり効いている感覚があれば正解です。

ひざが開く、足が遠すぎると負荷が分散するため、位置と向きを丁寧に調整しましょう。

強く鍛える前に、まずは使うべき場所を正しく使うこと。骨盤まわりが整うと、ヒップや脚の見え方は自然と変わっていきます。1日1セットでも十分。無理なく続けることが、結果につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガインストラクター、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています

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