｢カロリー制限｣｢ジム通い｣よりダイエット効果あり…医師が｢確実に体重を落とす｣と話す唯一無二の方法【ダイエット3選】

■ダイエットに最強の｢コンビニランチ｣の選び方夏目前、薄着の季節になりました。「そろそろ本格的に身体を絞りたいな」と思い始める方も多いのではないでしょうか。しかし、理想の体型を目指して、過酷なカロリー制限で空腹を必死に我慢するのは考えものです。仕事終わりにヘトヘトになりながら、無理をしてジムに通い詰めるのも長続きしません。本稿では、プレジデントオンラインで多くのアクセスを集めた最新の医学的知見に基づいたダイエット記事を3本厳選しました。無理なく健康的に痩せて、日中のパフォーマンスを最大化するヒントが満載です。1本目は、私たちが“太る原因”と控えてきた「ある栄養素」についてです。糖尿病専門医の牧田善二さんによると、摂取量をむしろ増やすことで確実に体重を落とせるのだとか。2本目では、肥満の原因である「血糖値の急上昇」を防ぐ“最強のコンビニランチ”の選び方を、北里大学北里研究所病院糖尿病センター長で医学博士の山田悟さんが伝授します。ランチの選び方ひとつで昼食後のパフォーマンスは劇的に変わります。そして3本目は、老化の元凶となる「AGE」をコントロールしながら、手軽に若々しさを保つ方法です。糖尿病専門医である牧田善二さんによると、ダイエット中敬遠されがちなお酒を無理に絶つ必要はありません。スーパーで手に入る最強食材の選び方に加え、賢い食べ方のコツを紹介します。よかれと思って続けていた我慢や、いつものランチ選びが、実は痩せにくい体質を招く引き金になっているかもしれません。つらい制限に頼らずに理想の体型と高いパフォーマンスを同時に手に入れる食事のコツを、ぜひ本編で確かめてみてください。■｢カロリー制限｣｢ジム通い｣よりダイエット効果あり…医師が｢確実に体重を落とす｣と話す唯一無二の方法（2026年2月17日公開）健康的に体重を落とすには何をすればいいか。医師の牧田善二さんは「多くの人が、痩せるために間違ったカロリー制限をして空腹を我慢したり、体の脂肪を燃やそうとジムに通って無理な運動に励んだりしていますが、実はそんなことをする必要はない。糖質を減らしながら脂質摂取量を増やせばいい」という――。&lt;続きを読む&gt;■主食の白米を半分にするだけ…糖尿病専門医が選ぶ｢血糖値スパイクを回避する｣最強コンビニランチ（2026年3月8日公開）昼食後に「眠気」と「ダルさ」に襲われ、まったく仕事がはかどらない状態に陥った経験は誰しもあるはず。北里大学北里研究所病院糖尿病センター長で、医学博士の山田悟さんは「その眠気、『食後高血糖』と『血糖値スパイク』が原因かもしれません」という――。&lt;続きを読む&gt;■スーパーで買って生のまま食べるだけ…糖尿病専門医が教える｢糖質の心配ゼロ､老化を予防する最強食材｣（2025年9月30日公開）老化を遅らせるためにできることは何か。糖尿病専門医の牧田善二さんは「食事がいちばん大きい。しかし老化の元凶となる糖質を含むからといって、お酒は控えなくていい。どんな食べものもメリット・デメリットがある。要はどう摂り入れるかだ」という――。&lt;続きを読む&gt;----------PRESIDENTまとめPRESIDENT Onlineで読者のみなさまから人気の高かった記事を、テーマごとにまとめてご紹介します。----------（PRESIDENTまとめ）