意味が分かればトレーニングに使わずにはいられない「BCAA」

１.はじめに

　トレーニングをしている人たちの会話の中に、よく「BCAA」という言葉が飛び交っています。果たしてこれは何を意味するのでしょうか？「BCAA」と言われる粉を飲んだり、ドリンクに入れて飲みながらトレーニングをしたり、人によって使い方も違うようです。

　そんな「BCAA」ですが、実は男女問わず、身体を変えていきたいという方であれば、ほとんどの方が飲んでいるのです。

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2.「BCAA」って何？

　9種類ある必須アミノ酸のうち、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」はその分子構造の特性から「分岐鎖アミノ酸(Branched　Chain Amino Acids)」と総称され、その頭文字を取って「BCAA」と言われています。筋肉内のたんぱく質に含まれる、必須アミノ酸の約35％を占め、筋肉を構成している筋細組織の主成分です。この「BCAA」を摂ることによりトレーニング中のエネルギー供給が効率的に行われます。

3．さらに詳しく！なぜ摂る意味があるの？

　「BCAA」は摂取すると、筋細組織の素材となって筋肉作りに役立ちます。「BCAA」の一つであるロイシンは、筋たんぱくの分解抑制と合成促進の両面の働きがあり、筋力をアップしたい人には特に大切です。ほとんどのアミノ酸が肝臓で代謝されるのに対し、「BCAA」はその大半が筋肉に運ばれ代謝されます。これば筋肉エネルギー代謝に深くかかわっているからです。

　激しい運動やウェイトトレーニングを行うと、筋肉中のたんぱく質が分解されエネルギー源として利用され始めます(筋分解します)。そこで「BCAA」を補給すれば、筋肉の損傷をすばやく回復し、筋肉痛や筋肉疲労の軽減に役立ちます。

　さらに「BCAA」には、主観的疲労感、つまり気力や集中力の低下も防止すると考えられています。したがって、トレーニング時には活用を必須とする方が数多くいるのです。

4.いつ摂るのがベストタイミング？

　「BCAA」の働きから、トレーニングの前・中・後に摂るのがおススメです。

　トレーニングの直前に補給することで筋たんぱくの分解が抑制され、トレーニング中・後に補給すれば筋肉の損傷をすばやく回復してくれますし、トレーニング中の集中力アップも期待できます。

　1回の摂取目安は2～5ｇと言われていますが、メーカーによって摂取目安が違いますので、記載されている目安を摂ると良いかと思います。

5.まとめ

　いかがでしたか？「BCAA」の意味と効果が分かったら、摂取せずにはいられないですよね。摂取することでプラスになる要素しかありません。むしろ、摂らないでトレーニングをするのがもったいないぐらいです。筋力アップ、減量、どちらにせよ「BCAA」は筋肉を作り出し、回復させてくれる大切な成分ですので、ぜひ活用してみてください。

[文：DIETA(麻布十番・さいたま新都心・目黒・立川)　パーソナルトレーニング]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。