「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」～背骨と骨盤～
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　在宅ワークになったり、ジムに通うのを控えて運動不足になったり。ストレスからくる緊張で身体がガチガチ…そんな方も多いのではないでしょうか？

今回は、自宅でも簡単にできる椅子を使ったトレーニングをご紹介します。


適度な運動や代謝アップで、ウイルスに負けない身体を作りましょう！

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背骨と骨盤の体操

長時間のデスクワークで凝り固まった背中と骨盤のストレッチです。

目安は10回ですが、少ない回数でも良いので、ぜひ実践してみてください。

□Step.1

足の裏が床につくように座り、両膝を肩幅よりも広く開きます。

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「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」～背骨と骨盤～

□Step.2

背中を伸ばしたまま、体を前に倒します。

「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」～背骨と骨盤～
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□Step.3

右手を左膝に副えて、上半身をねじりましょう。背骨の伸びを漢字ながら一呼吸。Step２の体勢に戻る。

「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」～背骨と骨盤～
「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」～背骨と骨盤～

□Step.4

反対側も同様に。左手を右膝に副えて、上半身をなじって、一呼吸しましょう。

「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」～背骨と骨盤～

左右10回を目安に行ないましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

スポーツトレーナー　堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）

「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」～背骨と骨盤～
堤 由輔

コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。

日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター

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