肩こり解消！アスレティックトレーナーによる「肩のストレッチ＆トレーニング」⑤
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　慢性的な肩こりに悩まされている方も多いと思います。また、四十肩・五十肩と言われますが、加齢や運動不足によって生じる辛さを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな皆さんに、ぜひ実践していただきたいストレッチとトレーニングをご紹介します。

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肩と背骨まわりのストレッチ

空箱など平なものを用意しましょう。タオルのように柔らかいものはNG。

□Step.1

仰向けになり、右脚を立て、左腕は頭の先に向けて伸ばす。手の甲に空箱などを置く。
※本などの重いものの場合は、手の平でもOK

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□Step.2

右脚を身体の左側へ。目線は手の甲にのせた空箱から離さないように。

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□Step.3

腕は真上のまま、身体を転がしてうつ伏せになるように。右手は垂直にあげたままの状態をキープしましょう。

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□Step.4

腕は真上のまま、身体を元の位置に戻しましょう。6～10回を目安に行ないましょう。

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□Step.5

反対側も同様に。仰向けになり、左脚を立て、右腕は頭の先に向けて伸ばす。

手の甲に空箱などを置く。

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□Step.6

左脚を身体の右側へ。目線は手の甲にのせた空箱から離さないように。腕は真上のまま、身体を転がしてうつ伏せになるように。左手は垂直にあげたままの状態をキープしましょう。

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左右同じ回数を行ないましょう。

―ポイント―

呼吸は、「口から吐いて鼻から吸う」を意識しましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

佐々木譲崇（ささき・まさし）

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佐々木譲崇

日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
アスリートやアーティストへのトレーニング実績も持つ。現在は、トレーニングスタジオ「One and only」に勤務し、ジムとトレーナーを繋ぐシェアリングサービス「HOURS」の運営にも携わる。また、リゾート＆スポーツ専門学校の東京・千葉校において、トレーニングに関する授業の講師を務めている。

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