「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」～腸腰筋～
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　今回は、自宅でも簡単にできる椅子を使ったトレーニングをご紹介します。

適度な運動や代謝アップで、ウイルスに負けない身体を作りましょう！

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腸腰筋のトレーニング

座った状態が長くなると、腸腰筋（脚の付け根）はガチガチに凝り固まってしまいます。

むくみの原因にもなるため、しっかりと動かしましょう。


また、呼吸を意識することで体幹トレーニングにも繋がります。

□Step.1

椅子に浅く腰掛け、腕はクロス。息を吸ってお腹をふくらませた状態をキープする。

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「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」～腸腰筋～

□Step.2

足首は90度のまま、3秒間で1歩ぐらい、ゆったりとしたペースで足踏みをしましょう。

ゆっくりと呼吸しながら、目安は30歩です。

「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」～腸腰筋～
「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」～腸腰筋～

POINT：太ももの内側に力を入れて、脚の付け根から動かしましょう。お尻は座面につけたまま、骨盤もできるだけ動かさないように。

NG：背中が丸まらないように注意しましょう。

「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」～腸腰筋～

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

スポーツトレーナー　堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）

「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」～腸腰筋～
堤 由輔

コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。

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