睡眠の質は「朝」の行動がカギを握る　～睡眠改善インストラクターの「快眠」ワンポイントアドバイス～

モデルやタレントとして活動。「あや吉」の愛称で知られる西谷綾子さん。 高校時代、バスケットボールでインターハイに出場した実績がある。仕事を通してマラソンに出会い、今では芸能人ランナーの中でもトップクラス、フルマラソン自己最高記録は3時間1分32秒を走る実力の持ち主。 ジュニア・アスリートフードマイスター、睡眠改善インストラクターの資格を取得し、健康アドバイスなども行なう西谷綾子さんに、簡単にできる快眠テクを教えていただきました。【関連記事】突然の痛みで叩き起こされる…「夜中のこむら返り」のシグナルとは目覚めたら太陽の光を浴びましょう「朝、太陽の光を浴びることで3つ良いことがある」と話す西谷さん。◇良いこと１1日は24時間。しかし、体内時計は23時間台、25時間台の人がいるとされ、日本人の平均は24.2時間と言われています。この時間のズレを、太陽の光を浴びることでリセットできるのです。◇良いこと２体は目覚めたつもりでも、眠いままということも。脳を起こすために、窓から1メートル以内で10分間、またはベランダに出るなら1分間、太陽の光を浴びて、メラトニンの分泌をストップさせましょう。メラトニンが減ると、気分や感情をコントロールし、心を安定させるセロトニンが増えるため、日中にセロトニンを分泌していくこともポイントです。◇良いこと３脳に光が届いてから14時間～16時間後、眠りのホルモン、メラトニンが分泌されます。朝6時に起床した時は、夜10時頃にメラトニンが分泌されるため、質の良い睡眠は朝つくられます。 質の良い睡眠は、朝起きて、しっかりと太陽の光を浴びることが大切です。明日から、ぜひ実践してみてください。 睡眠の質は「朝」の行動がカギを握る ～睡眠改善インストラクタ...の画像はこちら &gt;&gt; ※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません[文/構成:ココカラネクスト編集部]西谷綾子（にしたに・あやこ）ジュニア・アスリートフードマイスター、睡眠改善インストラクター鳥取県生まれ。小学校3年生からバスケットボールをはじめ高校時代にはインターハイ出場している。モデル・タレントの仕事を通してマラソンに出会い、フルマラソンの自己最高記録は3時間1分32秒と芸能界トップクラスの実力の持ち主。現在は、保有資格を活かし、健康・美容のアドバイスなども行なう。