以前より疲れやすい。気分の波が大きくなったり、眠りが浅く感じたりする。

そんな“なんとなく不調”が続いていませんか？40代以降は、女性ホルモンの変化によって、心や体のコンディションが揺らぎやすくなることがあります。更年期という言葉だけで不安になる必要はありません。まずは、“今までとは整え方が変わりやすい時期”だと知ることが大切です。

“理由がわからない不調”が増えやすくなる

女性ホルモンの変化は、急激ではなくゆるやかに進んでいくため、「どこが悪いわけではないけれど不調」という状態が起こりやすくなります。疲れやすさ、眠りの浅さ、気分の浮き沈みなども、その影響の１つでしょう。

特に40代以降は、仕事や家庭など環境の変化も重なりやすく、“なんとなくつらい”を感じやすい時期でもあります。

“今まで通りの頑張り方”が負担になることもある

以前は乗り切れていた生活リズムや無理が、今は負担になることがあります。睡眠不足が続く、予定を詰め込みすぎる、休む時間がないといった状態が続くと、体も気持ちも回復しにくくなります。

女性ホルモンが変化しやすい時期は、“もっと頑張る”より、“負担を減らす”視点が重要です。

“今の自分に合う整え方”を見つける

女性ホルモンそのものをコントロールすることは難しくても、“整いやすい状態”をつくることはできます。生活リズムを大きく崩さない、湯船につかる、軽く体を動かす、気持ちを休める時間をつくるなど、少し生活習慣を見直すだけでOKです。

最近は、“完璧に整える”よりも、“無理に戻そうとしないこと”が重視されるようになっています。今の自分に合う整え方を見つけることが、揺らぎにくい状態につながるでしょう。

40代以降の不調は、“気合い不足”ではなく、女性ホルモンの変化が関係していることも。

だからこそ必要なのは、今の自分に合う整え方を見つけること。小さな調整が、これからのコンディションを自然に支えてくれます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています

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