ぽっこりお腹が気になる人へ。座りっぱなしの日に取り入れたい簡単ストレッチ
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体重はそれほど増えていないのに、なぜか下腹だけが気になる。そんな人は、股関節まわりの硬さが影響しているかもしれません。

長時間座る姿勢が続くと、股関節前側にある「腸腰筋」が縮こまりやすくなります。今回は、その腸腰筋を心地よく伸ばしながら姿勢を整える簡単ストレッチを紹介します。

【STEP１】脚を前後に開いて姿勢を整える

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右脚を前に出し、左ひざを床につきます。骨盤を正面へ向け、背筋をスッと伸ばしましょう。腰を反らせるのではなく、頭頂部を上へ引き上げるイメージで姿勢を整えます。

【STEP２】股関節前側を伸ばす

ぽっこりお腹が気になる人へ。座りっぱなしの日に取り入れたい簡単ストレッチ

背筋を伸ばしたまま重心を少し前へ移動します。後ろ脚の付け根が心地よく伸びる位置で20秒ほどキープしましょう。元の姿勢に戻ったら脚を入れ替え、反対側も同様に行います。

▶効かせるコツ

ポイントは、骨盤を立てたまま行うこと。上半身を前へ倒したり腰を反らせたりすると、股関節前側への刺激が逃げやすくなります。おへそを軽く引き上げる意識で行いましょう。

ぽっこりお腹対策は、鍛えるだけでなく硬くなった部分をゆるめることも大切です。特に座る時間が長い人は、股関節前側の柔軟性が低下しやすいもの。１日１回の習慣にして、軽やかな姿勢とスッキリしたお腹まわりをめざしてみてください。

＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIにより作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています

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