【妊婦さんもOK！】お家で簡単！ヒップアップトレーニング

　「あや吉」の愛称で知られ、現在はモデルやタレントとして活動中の、西谷綾子さん。

高校時代はバスケットボールでインターハイ出場。

そんな彼女が、妊娠中でも出来る、ヒップアップトレーニングを、自身のYouTubeチャンネル「あや吉チャンネル」で紹介した。

【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号

筋トレ開始前の注意点

妊娠中の方が行う際には、必ずお医者さんの許可を得てから行うようにしてください。

無理のない範囲でしっかり自分の身体の声を聞きながら、頑張りすぎないことがポイントです。

少しでも不安を感じたりキツイと思うことがあればすぐ休んで下さい。

いつもより、呼吸もしっかりと意識するようにしましょう。

水分補給も忘れずに！

お尻の筋トレ

◆STEP1.　四つん這いの体勢になる。腰が反らないように軸を意識しながら片脚を上げて、3秒間止める。これを5回繰り返す。

point：脚を上げる時に骨盤が動きすぎないように注意しましょう。

◆STEP2.　膝を横に開く。脚を上げたら3秒間止める。これを5回繰り返す。

point：肩の力は抜いてリラックスしましょう。

◆STEP3.　体の軸に対し、45度程度脚を開き、勢いをつけずに脚を上げる。これを10回繰り返す。

◆STEP4.　反対側も同じように繰り返す。

◆STEP5.　STEP1～4をもう1セット繰り返す。

◆STEP6.　お尻とかかとの位置が一直線になるよう、横向きに寝転がる。上半身が真っ直ぐになっていることを確認しましょう。

◆STEP7.　股関節の付け根から動かすイメージで片脚を開き、膝が真上を向いたら3秒間止める。これを10回繰り返す。

point：体の向きまで反らないよう注意しましょう。

◆STEP8.　脚をお尻よりも後ろへ伸ばし、上で3秒止める。これを10回繰り返す。

point：親指を少し後ろへ向けると、お尻が締まりやすくなります。

◆STEP9.　足先で円を描くように脚を動かす。これを10回くり返し、反対回しも同様に10回繰り返す。

point：股関節の付け根から、一つの棒を回すように行う。動かしている間は、体が揺れないように注意しましょう。

◆STEP10.　この流れで、内腿のトレーニングとして、STEP9で上げていた脚をそのまま体に引き寄せ、反対側の脚を上げて3秒間止める。これを10回繰り返す。

◆STEP11.　STEP6～10を、反対側も同様に行う。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

西谷綾子（にしたに・あやこ）

西谷 綾子

ジュニア・アスリートフードマイスター、睡眠改善インストラクター

鳥取県生まれ。小学校3年生からバスケットボールをはじめ高校時代にはインターハイ出場している。
モデル・タレントの仕事を通してマラソンに出会い、フルマラソンの自己最高記録は3時間1分32秒と芸能界トップクラスの実力の持ち主。現在は、保有資格を活かし、健康・美容のアドバイスなども行なう。