人気パーソナルトレーナーが教える自宅でできる超簡単トレーニング「プルプル二の腕にサヨナラ！細マッチョな腕を手に入れたい」
画像（7枚）

　自信を持ってTシャツやタンクトップになるために、腕まわりは絶対に引き締めておきたいですよね。腕や胸まわりの引き締めに効果的なトレーニングをご紹介します！

【関連記事】筋トレ歴30年の「筋トレ博士」が伝授！腹筋をバキバキに割るならこれ！

STEP①
うつ伏せの体制で手は肩幅の位置にセットし、腕と足先で体を持ち上る。


□POINT：頭からつま先まで一直線に

人気パーソナルトレーナーが教える自宅でできる超簡単トレーニン...の画像はこちら >>
人気パーソナルトレーナーが教える自宅でできる超簡単トレーニング「プルプル二の腕にサヨナラ！細マッチョな腕を手に入れたい」

STEP②
胸を床に近づけるイメージで、肘を90度ぐらいに曲げて、体全体を下げて一呼吸。ゆっくりと元の上体に戻す。

人気パーソナルトレーナーが教える自宅でできる超簡単トレーニング「プルプル二の腕にサヨナラ！細マッチョな腕を手に入れたい」
人気パーソナルトレーナーが教える自宅でできる超簡単トレーニング「プルプル二の腕にサヨナラ！細マッチョな腕を手に入れたい」

□注意：お腹が下がってしまい、床につくのはNG

人気パーソナルトレーナーが教える自宅でできる超簡単トレーニング「プルプル二の腕にサヨナラ！細マッチョな腕を手に入れたい」

↑ お腹が下がってしまい、床につく

□初心者：膝を床につき、四つん這いの状態から始めてもOK

人気パーソナルトレーナーが教える自宅でできる超簡単トレーニング「プルプル二の腕にサヨナラ！細マッチョな腕を手に入れたい」
人気パーソナルトレーナーが教える自宅でできる超簡単トレーニング「プルプル二の腕にサヨナラ！細マッチョな腕を手に入れたい」

□目安：15回～20回／1セット

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

いそ たく

パーソナルトレーナー

編集部おすすめ