簡単に自分一人でできるふくらはぎのリラックス方法
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　忙しく過ごす毎日。ふくらはぎに疲れを感じることも多いのではないでしょうか？

そこで、簡単に自分一人でできるふくらはぎのリラックス方法をご紹介します。


お風呂上がりやお休み前にどうぞ。

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お尻たたき
あお向けに寝転がり、両足を床から離し、膝を曲げ伸ばしして、両足のかかとでおしりを叩きます。膝から先の力をできるだけ抜くようにすると、ふくらはぎやももも振動でマッサージ効果が得られます。

ふくらはぎマッサージ
（1）あお向けに寝転がり、片方の膝を立てます。反対の足のふくらはぎを、立てた膝にのせます。
（2）のせた足の膝を曲げ伸ばしして、アキレス腱あたりから膝の裏まで、マッサージをします。ゆっくりと気持ちのよいところを探しながら、マッサージをしてください。反対の足も同じように行います。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

「文：けんこうフィットNEWS 」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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